5 preparaciones fáciles que puedes hacer y disfrutar la vida saludable.
Son importante incluirlas en la dieta diría para llegar a la siguiente comida más saciado. Estas colaciones aportan nutrientes pata tener buen rendimiento en el trabajo, universidad, escuela, etc.
Ideal que una colación aporte un 10% de nuestro requerimiento calórico total. Recuerda que el requerimiento va dependiendo de la edad, género, actividad física y el objetivo de las personas. En promedio las calorías diarias que debe consumir la población son aproximadamente 2000. Es decir, estas colaciones deben aportar entre 150 a 200 calorías. Preferentemente que las aportemos por medio de las frutas, vegetales, frutos secos o semillas.
Se sugiere consumirlas 3 o 4 horas después del desayuno o 3 o 4 horas después del almuerzo. Las colaciones deben ser prácticas y fáciles de preparar.
Ejemplos de colaciones:
- 1 Taza de leche de almendras (o bebida vegetal de tu preferencia ) con 2 cdtas. de bayas de Goji y 2 cdtas. de Chía.
- 2 cdtas. de semillas de maravillas acompañadas con 1 taza de frutas picadas.
- 8 almendras con 1 taza de frutillas.
- ½ plátano con 20 pistachos sin sal.
- Smootihe de chía con 2 nueces.